Dieta „Mylimoji“

„Mėgstamiausia“ dieta tapo populiariu metodu atsikratyti papildomų svarų. Jos paplitimas gali būti atspėtas jau vardu. Ši programa susideda iš septynių dienų specialios mitybos kursų. Prieš pradėdami vykdyti dietos programą, pabandykite pažvelgti į save iš šono. Gal per didelis svoris yra grynai jūsų psichologinė problema?

„Mylimosios“ dietos dieta

Kaip jau minėjome aukščiau, dieta dažoma septynias dienas. Programos efektyvumas paaiškinamas tuo, kad kiekvieną dieną ji iškraunama. Kitaip tariant, jūs leidžiate kūnui atsipūsti nuo produktų, kuriuos sunku absorbuoti, ne vieną ar dvi dienas, kaip paprastai būna, o visą savaitę. Kiekvieną dieną nauja dieta supažindina kūną į kontroliuojamo streso būseną.  Jis turi kasdien atstatyti įvairių maistinių medžiagų perdirbimą, o tai lemia aktyvų riebalų atsargų deginimą, kuriuo dingsta papildomi centimetrai. Jūsų mėgstamos dietos dieta nėra subalansuota dėl daugelio produktų apribojimų. Todėl, kad kūnas mažiau skausmingai ištvertų mitybos pokyčius, laikykitės šių taisyklių:

• Paimkite vitaminų-mineralinius kompleksus;
• Sumažinkite fizinį aktyvumą. Geriau dažniau vaikščioti grynu oru;
• Vanduo yra gyvenimo šaltinis. Tačiau neverta be galo gerti. Pvz., Geriau negerti vandens prieš valgį ir iškart po jo.

Programos eiga pavaizduota pakaitomis: 1,3 ir 6 - gėrimo dienos, 2 - daržovių, 4 - vaisiai, 5 - baltymai, 7 - mišri. Pirmoji diena geria.

„Gardymo dienų“ meniu turėtų atrodyti taip:

• Kefyras. Dauguma numestų svorio teikia pirmenybę „Skim Kefir“ ar produktui, turinčiam mažo riebalų kiekį. Toks pasirinkimas nėra visiškai teisingas. Riebalų srautas dietoje sumažinamas iki minimalios vertės. Kefyro riebalų kiekis vargu ar gali būti vadinamas kritiniu organizmui. Nebijokite gerti kefyro, kuriame yra didelis riebalų kiekis.
• Sultys. Geriau teikti pirmenybę šviežiai suspaustoms sultims. Parduotuvė - dažniausiai yra tik cukrus ir dažai. Naudodami didelį kiekį obuolių ir citrinos sulčių, praskieskite jas vandeniu. Per didelis rūgščių sulčių vartojimas sukelia dantų ir virškinimo sistemų ligas.
• Sultiniai. Geriau juos virti ant mažai riebių paukščių mėsos: vištienos, putpelės, kalakutienos ir gėrimo - šilta. Karšto ar šalto sultinio naudojimas yra kenksmingas skrandžiui.
• Mineralinis vanduo. Mineralas padeda palaikyti žarnyno mikroflorą. Pasirinkite nevarbonardinį vandenį, kuriame yra daugybė mikroelementų.
• Pieno produktai.
• Kompotas.
• Kiselis.
• Karšti gėrimai. Arbata, kakava - tu gali. Kava - išskirtinai mažomis porcijomis.

Vanduo padeda pagreitinti medžiagų apykaitą, pašalindamas kenksmingas medžiagas iš organizmo. Bet jūs neturėtumėte į tai įsitraukti, nes nuomonė, kad žmogus turėtų gerti maždaug du litrus vandens per dieną, yra klaidinga. Dienos norma yra individuali kiekvienam organizmui. Jis gaunamas iš 30 ml santykio 1 kg kūno svorio. Be to, yra ir kitų veiksnių, turinčių įtakos sunaudoto vandens normos vertei. Kai reikia padidinti sunaudoto skysčio tūrį:

1. Oro sąlygos. Karštu oru verta padidinti 2–3 puodelių sunaudotą vandens kiekį, nes prakaitavimas didėja.
2. Ligos. Ligų laikotarpiu skystis greičiau pašalina toksinus ir toksinus iš kūno.
3. Nėštumas ir žindymas. Tokios priemonės padės išlaikyti metabolizmą tinkamu lygiu.
4. Viduriavimas ir vėmimas. Šios sąlygos veda kūną į dehidrataciją. Vandens padidėjimas yra vienintelis teisingas sprendimas, norint atkurti vandens balansą ir kompensuoti skysčių suvartojimą.

Ne visada gera gerti daug vandens, o kartais tai netgi pavojinga. Pavyzdžiui, moksliškai įrodyta, kad vienkartinis trijų litrų vandens panaudojimas gali sukelti vėmimą, išplėsti skrandžio sienas, o tai lemia vidinį kraujavimą dėl audinių plyšimo. Hiperhidratacija (padidėjusi vandens suvartojimas per trumpą laiką) sukelia kalio ir natrio disbalansą, per greitai plaunama iš kūno. Dėl šios priežasties išsivysto audinio edema, kuri reiškia mirtį dėl smegenų ir plaučių pažeidimo. Likęs skystas maistas dietos metu taip pat turėtų būti vartojami pagrįstai.

Antroji diena yra daržovė. Verta paminėti, kad bulvės netaikomos maisto produktams: dėl didelio kiekio krakmolo. Beveik visos dietos yra skirtos atskirti nuo šio polisacharido dietos, kurioje nėra tik papildomų svarų. Meniu turėtų sudaryti troškintos, virtos, šviežios daržovės. Ekspertai pataria atsisakyti druskos. Jei valgote šviežią maistą neįprastai ir neskoningai, galite naudoti natūralius prieskonius. Vieno patiekalo masė neturėtų viršyti 300 g. Dienos patiekalų skaičius - penki. Išimkite majonezą, visiškai kečupą. Pabandykite atlikti mažiau terminio apdorojimo produktų. Pirmenybę teikite šioms daržovėms:

• Agurkai - beveik visiškai susideda iš skysčio. Kalorijų perteklius nėra, tačiau yra daug naudingų medžiagų, mikroelementų.
• Pomidorai yra puiki virškinimo trakto ligų prevencija.
• Kopūstai yra natūralūs riebalai.
• Šaknys.
• Cukinijos, baklažanai.

Pagrindinis antrosios dienos patiekalas yra salotos, susidedančios iš įvairių daržovių. Pirmenybę teikite augaliniam aliejui kaip degalinei. Geras pasirinkimas yra linas, kuriame gausu omega-3 rūgščių. Trečioji diena yra tokia pati kaip pirmoji, geriama. Ketvirtoji diena yra vaisius. Iš pavadinimo akivaizdu, kad turėsite naudoti daugybę vaisių ir uogų. Iš jų galite sau leisti viską, ko norės siela, ypač jei kieme bus šviežių vaisių ir uogų sezonas. Geriausi riebalų degikliai yra ananasai ir greipfrutai. Būtinai būkite dietos obuoliai. Jie apima pluoštą ir pektiną, prisidedantį prie kūno valymo. Vynuogės yra gana aukštas kalorijų produktas. Tačiau dėl „Monodieta“ dėl dietos apribojimų sukuriamas stiprus kalorijų trūkumas, todėl net vynuogės negalės viršyti normos. Bananų valgymas padės ne tik paįvairinti dietą, bet ir pagerinti nuotaiką. Galų gale, jie apima serotoniną, žinomą žmonėms kaip „laimės hormoną“.

Penktoji diena yra baltymai. Tegul kūnas jaučiasi laisvas po tiek dienų apribojimų. Pabandykite valgyti kelis kartus per dieną mažomis porcijomis. Leidžiama naudoti tiek augalų, tiek gyvūnų kilmės baltymus. Apribokite produktų, kuriuose yra angliavandenių, vartojimą. Dideliais kiekiais baltymai padės organizmui išdžiūti ir atsargas ant „statybinės medžiagos“ raumenų sistemai. Svarbu stebėti gėrimo režimą. Esant baltymų skilimui, susidaro daugybė toksinų, toksinų, kurių aktyvų pašalinimą palengvina vanduo. Arbata, kava, sultys-nerekomenduojama naudoti dėl juose tirpaus paprastų angliavandenių kiekio. Ir arbata ir kava, net be priedų, gali atidėti skysčio perteklių kūne. Spyruoklės baltymų:

• Balta mėsa virta.
• Garai virta žuvis arba virta.
• Jūros gėrybės.
• Vedę vištienos kiaušiniai.
• Natūralus jogurtas, be priedų, dažų, skonio stiprintuvų turinio.

Nesivaržykite derinti rekomenduojamų ingredientų, skirtų gaminti skanius patiekalus. Šeštoji diena vėl yra „gėrimas“. Septintoji diena yra subalansuota. Paskutinę dietos dieną leidžiama naudoti visus produktus, kurie buvo dietoje visą savaitę. Žmogus gali sujungti ingredientus bet kokiuose variantuose. Septynias tokios dietos dienas ji gali lengvai patekti į 10 kilogramų. Norėdami sustiprinti rezultatą, geriau valgyti šią subalansuotą dietą porą dienų. Dauguma numestų svorio ponių, po griežtų gastronominių draudimų, „įsiveržia į Zhorą“. Norėdami išvengti tokio suskirstymo, atsiminkite pagrindines teisingos dietos taisykles:

• Pusryčių avižiniai dribsniai ar du vištienos kiaušiniai.
• Pietų laikas yra daržovių plotas.
• Antrasis yra vištienos filė su daržovių garniu.
• Vakarienė yra lengvos salotos.

Kefyras, jogurtas, švieži vaisiai yra tobuli kaip užkandžiai. Stebėkite gėrimo režimą.

Dietos taisyklės „mėgstamiausios“

Pasirinkite dietos laikymosi terminą: 7 arba 14 dienų. Griežtai laikosi pasirinktos rutinos. Iš leidžiamo produktų sąrašo galite savarankiškai sudaryti dietą. Geriausia ir tuo pačiu produktyviausia diena yra geriama. Norėdami įveikti sunkumus dėl tokių rimtų mitybos apribojimų, turite turėti didelį norą ir motyvaciją. Nerekomenduojama naudoti druskos ir cukraus, nes pirmasis uždelstas skystis kūne, o antrasis - antsvorio priežastis. Nors ilgesnė dieta jau išsprendžia druskos naudojimą minimaliu kiekiu. Cukrus gali būti pakeistas medumi. Uždrausti produktai yra grietinė, gyvūnų riebalai ir dirbtiniai padažai. Draudžiama naudoti alkoholinius gėrimus. Išimtis yra raudonas sausas vynas, kuris yra pagrindinis septintos dienos „kietos versijos“ dienos komponentas.

Atšiauri jūsų mėgstamos dietos versija 7 dienos

Žmogaus kūnas yra individualus. Ne visi gali būti klasikinė metodikos versija. Jei išbandėte ir negavote norimo rezultato, rekomenduojame išbandyti sunkią programą. Sunkus variantas:

• 1,2 dienos - gėrimas. Neribotas svorio gėrimas tik vanduo ir kefyras neribotais kiekiais.
• 3 dienos - „Apple“. Leidžiama pakeisti obuolius apelsinais. Stebėkite gėrimo režimą.
• 4,5,6 dienos - vištiena. Vienas dietos komponentas yra virtas vištienos krūtinėlė. Druska, prieskoniai - neleidžiami.
• 7 diena - alkoholis. Neįprastas būdas, bet efektyvus. Tai leidžiama naudoti

Apytikslis 7 dienų dietos mylimas meniu

Kiekvieną programos dieną asmuo naudoja konkretų produktą. Rekomenduojami patiekalai gali būti vartojami protingais kiekiais. Pertrauka tarp patiekalų turėtų būti ne ilgiau kaip trys valandos.

• Geriamojo dienos: sultinis, pienas ar kefyras, jogurtas, žalioji arbata, šviežios sultys, mineralinis vanduo vis dar nėra gazuotas.
• Daržovių diena: bet kokios daržovės, išskyrus bulves, salotos.
• Vaisių diena: bet kokie švieži vaisiai (bananai, obuoliai, kiviai, ananasai)
• Voverės diena: balta mėsa, žuvis, kiaušiniai, varškė, soja, riešutai.
• Subalansuota diena: derinant aukščiau pateiktus produktus.

Kaip išlaikyti rezultatą

Daugelis interneto apžvalgų rodo, kad „mylimojo“ dietos kurso metu tikrai įmanoma numesti apie 10 kg. Tačiau norėdami išlaikyti pasiektą rezultatą, turėsite laikytis kai kurių taisyklių. Pvz., Praėjus mėnesiui nuo programos pabaigos, apskaičiuokite naudojamų produktų kalorijų kiekį, visiškai atsisako saldumynų ir pyragų.

Dietos pliusai

• Gauti greitą teigiamą rezultatą, kuris pasiekiamas įvedus kūną į streso būseną, apie kurią mes kalbėjome straipsnio pradžioje. Labai patogus pasirinkimas, jei būtina laikyti figūrą kelias dienas prieš svarbų įvykį.
• Hardingo valios jėga, personažas. Septynios dienos - trumpą laiką. Bet net ne visi gali išlaikyti savaitę. Žmonės, kurie nuėjo, žino, kad smegenys veda smegenis, o ne atvirkščiai. Turėdami didelį norą, galite priversti save valgyti teisingai, išdėstyti, kad išvaizda būtų. Kaip daina „Jūs tiesiog norite, galite gauti žvaigždžių iš dangaus“.
• Paprastumas, prieinamumas. Lengva virti patiekalus. Produktų kaina yra žema.
• Skrandis pamažu pripranta prie mažų porcijų, mažindamas dydį.
• Dėl kenksmingų medžiagų, toksinų ir toksinų kūno valymo pagerėja odos ir plaukų išvaizda, būklė.

Dietos trūkumai

• Galimas poreikis ištverti stiprų alkį, ypač gėrimo dienomis
• Didžiosios valios poreikis kiekvieną dieną išlaikyti reikiamą dietą
• Galimybė, turinti didelę tikimybę gauti nemalonų šalutinį poveikį iš dietos: vidurių užkietėjimas (dėl skaidulų trūkumo, ypač gėrimo dienomis), raumenų masės praradimas (dėl baltymų trūkumo) (dėl baltymų trūkumo)
• Tikėtinu raumenų masės praradimu, sumažėja metabolizmas ir artėja atkrytis
• Virškinimo trakto (gastrito, lėtinio pankreatito) ligų paūmėjimo galimybė dėl netolygaus maisto krūvio kintamosios dienos dieną
• Nesubalansuota visos dietos: jei savaitę vidutiniškai galima laikyti gerai subalansuotą voverės-vovelės virpesių rinkinį, kiekvieną atskirą dieną pusiausvyra yra gana pastebimai sutrikdyta. Svarbiausia, kad ši dieta primena cinišką medicininį pokštą apie tai, kad vidutinė temperatūra ligoninėje yra 36,6 laipsnio, įskaitant morgą.
• Dėl to mažai pritaikomo šios dietos ilgalaikiam vartojimui sunku prarasti daug kilogramų. Svarbiausia, kad jis tikrai tinka naudoti per 1 savaitę, norint iš naujo nustatyti 2–4 kg, kad „patektų į sijoną atostogoms“. Galiausiai, laikantis šios dietos, racionalaus maisto elgsenos įgūdžiai nėra formuojami, o tai reiškia, kad po galimo nuosmukio bus labai sunku išlaikyti svorį. Didelė atkryčio rizika.

Kontraindikacijos

Jūsų mėgstamos dietos kontraindikacijos:

• Nėštumo laikotarpis;
• Žindymo laikotarpis;
• Hipertenzinės ligos;
• Cukrinis diabetas;
• Virškinimo trakto ligos;
• Fizinis aktyvumas, mokymas;
• Depresija, stresas;
• Inkstas, širdies nepakankamumas;
• Chirurginės intervencijos perkėlimas;
• Vaikystė;
• Žemas kraujospūdis.

Specialisto išvada

Apibendrinant, mes raginame atsiminti, kad bet kokia dieta yra tik ledkalnio viršus, vadinamas maistu, kurio pagrindas yra psichologiniai ir biologiniai mechanizmai. Ir norint juos pakeisti, integruotas požiūris yra būtinas remiantis biopsichosocialiniu modeliu, kitaip tariant, gyvenimo būdo pasikeitimu. Ir tada jūsų mėgstamiausia dieta gali būti sukonfigūruota sau.